Ademen, iets wat we van nature doen zonder er veel bij na te denken. Maar wat als ik je verteld dat 80% van de westerse bevolking verkeerd ademt?
De meesten van ons hebben geen idee hoe we eigenlijk zouden moeten ademen en dit kan over de tijd vage klachten met zich meebrengen. (Bron: Maxima MC)
Ademen:
Ademen lijkt zo eenvoudig, maar vandaag de dag hebben velen van ons een onjuiste ademhaling ontwikkeld. Het gemiddelde aantal ademhalingen per minuut zou tussen de 6 en 12 moeten liggen, maar velen van ons ademen veel sneller, vaak zonder het te beseffen. Sommigen halen zelfs 20 ademhalingen per minuut of meer. Deze snelle, oppervlakkige ademhaling staat bekend als ‘borstademhaling’.
Test hier hoeveel x jij ademt per minuut.
Het Domino-effect op Gezondheid:
Deze onbewuste verandering in ademhalingspatronen heeft een domino-effect op onze gezondheid. Wanneer we snel en oppervlakkig ademen, stimuleren we constant ons sympathische zenuwstelsel, wat in feite ons ‘vecht-of-vlucht’-systeem is. Dit kan leiden tot chronische stress, slapeloosheid, en een verhoogd risico op angst- en stemmingsstoornissen.
Vage Klachten:
Wat begint als een ogenschijnlijk onschuldig adempatroon, kan na verloop van tijd vage klachten veroorzaken. Denk aan vermoeidheid zonder duidelijke reden, hoofdpijn, concentratieproblemen, spijsverteringsproblemen en zelfs spierpijn. Deze symptomen worden vaak niet direct in verband gebracht met ademhaling, waardoor de onderliggende oorzaak over het hoofd wordt gezien.
Ademhalingstraining als Sleutel tot Gezondheid:
Het goede nieuws is dat we onze ademhaling kunnen hertrainen. Ademhalingsoefeningen en bewustwording kunnen een enorm verschil maken. Het streven naar een rustige, diepe ademhaling die laag in de buik begint, staat bekend als ‘buikademhaling’ en wordt geassocieerd met het parasympathische zenuwstelsel, dat ontspanning bevordert.
Waarom Moeten We Aandacht Besteden aan Onze Adem?
Stressvermindering: Door bewust te ademen kunnen we stress verminderen en een gevoel van kalmte bevorderen.
Verbeterde Slaapkwaliteit: Een goede ademhaling kan bijdragen aan een diepere en rustgevende slaap.
Verhoogde Energie: Diepe ademhaling verbetert de zuurstoftoevoer naar het lichaam, wat resulteert in meer energie.
Focus en Concentratie: Een juiste ademhaling kan de mentale helderheid en concentratie verbeteren.
Hoe kunnen we beginnen met een gezondere ademhaling?
Bewustwording: Let op je ademhaling gedurende de dag. Merk op of het snel en oppervlakkig is.
Diepe Ademhalingsoefeningen: Oefen buikademhaling door langzaam en diep in te ademen door je neus en langzaam uit te ademen door je mond.
Yoga en Meditatie: Deze praktijken bevatten vaak ademhalingstechnieken die dieper ademhalen bevorderen.
Ademcoaching: Overweeg je het te volgen van ademcoachingsessies om persoonlijke begeleiding te krijgen. Onze Mindful Run/Walk/Cycling instructeurs opleidingen en onze Wandelcoach opleiding richten zicht op het bewustwordingsproces van de ademhaling. Ook onze landelijke Mindful Run en Walk cursussen richten zicht op dit proces. Check de site www.mindfulrun.nl maar eens.
Ademen is de sleutel tot leven, en het is tijd dat we er bewust van worden. Laten we samen de ademrevolutie starten en werken aan een gezondere, meer bewuste manier van ademen voor een betere algehele gezondheid.
Eigenaar MROI Opleidingen en Training
Founder Mindful Run/Walk Nederland
