Veel mensen vragen zich af wat de beste keuze is: gewone cola of cola zero? Beide dranken hebben hun voor- en nadelen, en de keuze is minder eenvoudig dan je misschien denkt. Gewone cola bevat veel suiker, ongeveer 35 gram per blikje van 330 ml. Regelmatig veel suiker drinken kan leiden tot gewichtstoename en een verhoogd risico op aandoeningen zoals diabetes type 2. Daarnaast kan de combinatie van suiker en zuren in cola schadelijk zijn voor je tanden. Cola zero bevat geen suiker en nauwelijks calorieën, wat het op het eerste gezicht een betere keuze lijkt. In plaats van suiker worden er zoetstoffen zoals aspartaam en acesulfaam-K gebruikt. Deze zoetstoffen zijn door Europese voedselautoriteiten goedgekeurd als veilig, maar er is wel wat discussie over mogelijke effecten op de darmgezondheid. In 2023 werd aspartaam bovendien aangemerkt als mogelijk schadelijk in zeer grote hoeveelheden, al is het bewijs hiervoor nog beperkt. Wat beide varianten gemeen hebben, is dat ze fosforzuur bevatten. Dit stofje kan bij overmatig gebruik op de lange termijn een negatief effect hebben op je botgezondheid. De conclusie? Geen van beide drankjes is echt gezond te noemen. Cola zero is wellicht een betere keuze als je op je suiker- of calorie-inname let, maar ook deze variant kun je beter met mate drinken. Water blijft de gezondste dorstlesser.
Verschillen
Er zijn wel enkele verschillen tussen Coca-Cola en Cola Zero op het gebied van calorieën en smaak. Coca-Cola bevat gemiddeld 140 calorieën per 330 ml blikje, terwijl Cola Zero geen calorieën bevat. Als je dus op zoek bent naar een caloriearme optie, is Cola Zero een betere keuze.
Wat betreft de smaak, hebben sommige mensen een voorkeur voor Coca-Cola vanwege de zoete smaak, terwijl anderen de voorkeur geven aan Cola Zero vanwege de afwezigheid van suiker.
Cola Zero bevat inderdaad aspartaam als kunstmatige zoetstof. Aspartaam is een laagcalorische zoetstof die ongeveer 200 keer zoeter is dan suiker. Het wordt veel gebruikt in light en zero frisdranken als vervanging voor suiker.
Let op voor je gezondheid
Er zijn enkele zorgen geuit over de veiligheid van aspartaam, maar de meeste gezondheidsinstanties wereldwijd, zoals de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA), de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) en de World Health Organization (WHO), hebben verklaard dat aspartaam veilig is voor menselijke consumptie.
Toch zijn er enkele mensen die gevoelig kunnen zijn voor aspartaam en bij wie het gebruik ervan tot bijwerkingen kan leiden, zoals hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Als je gevoelig bent voor aspartaam, dan kun je het gebruik ervan het beste vermijden.
Als je ervoor kiest om Cola Zero te drinken, is het belangrijk om het met mate te consumeren en het niet te gebruiken als een vervanging voor water of andere gezonde dranken. Het is altijd een goed idee om een gezonde en gevarieerde voeding te behouden en het drinken van frisdrank, inclusief Cola Zero, te beperken.
Bewustwording
Het is belangrijk om te onthouden dat beide dranken nog steeds kunstmatige ingrediënten bevatten en dat het drinken van grote hoeveelheden van beide dranken op de lange termijn gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Het is daarom altijd een goed idee om het drinken van frisdrank in het algemeen te beperken en in plaats daarvan te kiezen voor gezondere alternatieven zoals water, thee of vruchtensap.
“Bewustwording is de eerste en belangrijkste stap naar verandering.”
— Martijn Mensink, Eigenaar Mindful Run
Wil je echt bewustere keuzes maken en vind je bewustwording een mooi proces om jezelf persoonlijk te ontwikkelen of een ander te helpen? Kijk dan eens bij onze opleidingen, want wie weet vind je hier een opleiding die echt bij jou past.
Martijn Mensink
