We lachen erom. Of negeren het. Maar het is misschien wel het meest onderschatte symptoom in de slaapkamer. Niet zo sexy als een satijnen pyjama of een zwoele blik, maar wel een hoofdrolspeler in talloze nachtelijke drama’s. Vooral mannen – zo’n 70% van de snurkers – halen er de schouders over op.
“Dat is toch jouw probleem, niet het mijne?” zeggen ze, terwijl ze met het volume van een startende bladblazer je REM-slaap omver kegelen.
Wist jij dat?
1. Meer dan 6 miljoen snurkers in Nederland
Uit meerdere bronnen komt naar voren dat er in Nederland ruim 6 miljoen mensen zijn die wel eens snurken. Ongeveer 45 % van de mannen en 25 % van de vrouwen ervaren snurkgeluiden tijdens hun slaap
2. Snurken neemt toe met de leeftijd
Bij de middelbare bevolking (rond 40–65 jaar) snurkt zo’n 35 %, en bij ouderen (65+) loopt dit op naar 50 % of meer
Snurken is een vorm van dysfunctioneel ademen. Een chronisch signaal van stress in je systeem.
Elke nacht dat je snurkt, gebeurt er dit:
- Je krijgt minder zuurstof binnen.
- Je hart en bloedvaten krijgen het zwaarder te verduren.
- Je diepe slaap raakt verstoord (en die van je partner, die inmiddels overweegt te verhuizen naar de logeerkamer).
- Je moet vaker plassen (‘s nachts hè, niet overdag – daar zou het pas echt gênant worden).
- Je wordt prikkelbaarder (en nee, het ligt dan écht niet aan je collega’s).
- Je focus en productiviteit kelderen.
- En je loopt meer risico op hartproblemen en metabole klachten.
Maar er is goed nieuws. Snurken hoeft geen levenslange straf te zijn. In veel gevallen is er iets aan te doen. En dat begint bij je ademhaling.
Twee gratis tips uit onze ademcoach opleiding:
- Adem altijd door je neus. Ja, óók als je slaapt. De neus is als een goed opgeleide bouncer: hij filtert, bevochtigt en verwarmt de lucht. Mondademhaling daarentegen? Da’s alsof je een concertzaal binnenwandelt via de nooduitgang – ongecontroleerd en met chaos als gevolg.
- Train je ademspieren. Je middenrif is geen slaperige bijrijder – het is je ademkrachtcentrale. Met gerichte ademhalingsoefeningen kun je dit spierensemble versterken, zodat je ademhaling soepeler, rustiger en dieper wordt – ook ‘s nachts.
Wil je leren hoe je niet alleen jezelf, maar ook anderen kunt helpen met ademhaling?
Word ademcoach, de meest complete ademcoach opleiding van Nederland en Belgie.
Onze ademcoach opleiding is er voor mensen die voelen dat er meer is dan oppervlakkig ademen en snurken alsof het een hobby is. Je leert de kracht van functioneel ademen, helpt anderen naar meer rust, energie en gezondheid – en ja, je kunt er zelfs snurkers mee redden (en hun partners, die al drie jaar op de bank slapen).
Meld je hier aan voor de ademcoach opleiding en adem jezelf en anderen naar een betere nachtrust. Zonder decibellen.
Martijn Mensink
Eigenaar MROI Opleidingen en Trainingen.
