Mijn verhaal
Ik rookte twintig jaar. 1 en soms 2 pakjes per dag. Mijn adem piepte, mijn longen voelden als leren zakken, mijn energie was ver te zoeken. Maar ik bleef roken. Omdat het mij iets gaf. Rust, vertrouwen, houvast, ritme, troost, Tot die ene ochtend.
Ik liep twee treden omhoog en stond bovenaan te hijgen alsof ik net een halve marathon had gelopen. Ik was op dit moment 30 jaar en hoorde eigenlijk in dekracht van mijn leven te staan.
Dat was het moment.
Ik stopte diezelfde dag. Zonder plan, zonder pleisters. Gewoon: klaar. Maar stoppen met roken is meer dan het laten van sigaretten. Het is afscheid nemen van iets wat altijd naast je stond. Die leegte zocht een uitweg — en ik vond die in sport. Ik rende, fietste, trainde. Tot het voelde alsof ik controle terugwon.
Maar steeds weer met een open mond, happend naar lucht. Tot iemand vroeg: “Waarom adem je eigenlijk niet gewoon door je neus?” Dat klonk belachelijk. Toch probeerde ik het. En… het veranderde alles.
Langzaam begon ik rustiger te ademen. Mijn hartslag zakte. Mijn hoofd werd stil. En ineens werd duidelijk: ik had twintig jaar lang niet goed geademd. Niet alleen tijdens het roken, ook daarna — tijdens het sporten, het slapen, het leven.
Ik dook in de verschillende Ademhalingstechnieken. Wim Hof. Buteyko. Pranayama. Ik ontdekte hoe slecht mijn CO₂-tolerantie was. Hoe laag mijn stikstofmonoxide (NO).Mijn slaapscore zat op 60. Mijn body battery? Vaak niet hoger dan 40, ook na een nacht slapen.
Ik paste de geleerde technieken toe en begon mijn ademhaling te trainen. Zowel in rust als tijdens het sporten. Beter gezegd ik trainde mijn ademhaling de hele dag door.
En na verloop van tijd gebeurde iets wonderlijks. Mijn body battery op mijn Garmin begon weer op te laden. Van 50 naar 60. Van 80 naar 100. Elke ochtend wakker worden met een volle accu.
Zonder pillen. Zonder poedertjes. Gewoon adem.Mijn slaapscore steeg van 60 naar 75, naar 90+. Mijn energie kwam terug. Mijn hoofd werd helder. Mijn lijf werd krachtiger. Allemaal door één simpele verandering: Bewust ademhalen.
Wist jij dat we massaal verkeerd ademen – en dat kost ons meer dan we denken
Gemiddeld adem je zo’n 23.000 keer per dag. Zonder erbij stil te staan.Zonder dat je je afvraagt of het goed gaat. Maar het hoe van je ademhaling is minstens zo belangrijk als het feit dát je ademt. En daar wringt het. Want de meesten van ons doen het verkeerd: te snel, te vaak, te oppervlakkig — en vaak ook door de mond.Zonder dat we beseffen wat dat met ons doet.
Kijk maar eens naar jezelf: hoe adem je tijdens een Zoom-meeting, in de supermarkt, als je achter je laptop zit of gewoon op de bank ligt? Wat gebeurt er met je adem als je gestrest bent? Of verdrietig? Of verliefd? Elke emotie beïnvloedt je adem. En elke herhaling daarvan wordt op den duur een patroon. Voor je het weet, ademt je lichaam alsof het altijd in overlevingsstand staat.
De Stressademhaling Bij stress gaat je ademhaling omhoog — kort, snel, hoog in de borst.Je hartslag volgt. Je spieren spannen zich aan. Je staat aan. En dat gevoel triggert nóg meer stress.
Zo ontstaat een vicieuze cirkel. Je ademt jezelf letterlijk dieper de spanning in. Steeds sneller. Steeds oppervlakkiger. Steeds vermoeider.
De Kracht van Bewust Ademen. Het goede nieuws?
Die cirkel kun je ook de andere kant op draaien. Door bewust rustiger te ademen, bij voorkeur via je neus, geef je je lichaam het signaal dat het mag ontspannen. Je zenuwstelsel schakelt over op herstel. Je hartslag daalt. Je hoofd wordt helderder. Je lichaam komt terug in balans. Maar zolang je ademhaling blijft hangen in stress, blokkeer je die natuurlijke veerkracht. Je houdt jezelf in stand-by-modus — ook als je zit, slaapt of denkt te ontspannen. De Onzichtbare Rekening. Verkeerd ademen eist z’n tol. Van je spieren, je slaap, je spijsvertering, je concentratie. Je lichaam raakt overbelast. Je hoofd raakt vol. Je energie raakt op. Je leeft in een constante staat van spanning, tot het niet meer lukt. Tot je vastloopt. Of opbrandt. De oplossing zit dichterbij dan je denkt
Maar het kan anders. Ademhaling is te trainen. Je kunt het opnieuw leren — rustiger, dieper, natuurlijker. En dat is precies wat wij doen. Stap voor stap begeleiden we je terug naar een adem die je lichaam herinnert aan rust, herstel en kracht. Want ademen is geen bijzaak. Het is de basis van alles.
Wat is een goede ademhaling?
Als we vrijwel allemaal verkeerd ademen, wat is dan de goede manier? Ga eens na terwijl je dit leest: adem je door je neus of mond, snel of kalm, beweegt je buik of borst?
Een betere ademhaling komt neer op.
- Door je neus
Ongeveer de helft van ons ademt regelmatig door de mond, maar dat is één van de slechtste dingen die je kunt doen. Je neus is een fantastisch orgaan dat we veel te weinig gebruiken.
Je neus werkt als filter en opwarmer voor de lucht die binnenkomt. Neusademhaling heeft een kalmerende werking, houdt je bloeddruk en hartritme onder controle en heeft positieve invloed op je hormoonhuishouding. Bovendien produceren we stikstofmonoxide in onze neus, dat werkt als bacterie-killer en zorgt ervoor dat luchtwegen en bloedvaten mooi open blijven. Onthoud: eten doe je met je mond, ademen door je neus.
2.Langzaam
We denken vaak dat meer ademen goed is omdat we dan meer zuurstof binnenkrijgen. Het omgekeerde is waar: minder ademen zorgt juist voor méér zuurstofafgifte aan je cellen.
Een optimale ademhaling heeft een rustig en gelijkmatig tempo, even lang in als uit, idealiter zo’n zes keer per minuut. Waarschijnlijk zit je nu tussen de acht en vijftien keer per minuut te ademen, misschien zelfs meer als je gestrest bent.
Wanneer je het tempo omlaag brengt, vertraag je automatisch ook je hartritme. Je activeert de nervus vagus, een belangrijke zenuw die van je hersenstam naar al je organen loopt en verantwoordelijk is voor je rust- en herstelafdeling.
3.Laag
Velen van ons ademen verticaal: we trekken onze schouders op tijdens het ademen. De adem zit dan te hoog in je borst of zelfs je nek. Het is geen wonder dat je last krijgt van nek en schouders als je deze spieren continu gebruikt.
Het middenrif, de grote spier net onder je onderste ribben, is onze belangrijkste ademhalingsspier. Zet je handen eens aan de zijkanten van je onderste ribben en adem hier in een rustig tempo naartoe. Laat je ribben uitzetten terwijl je schouders op hun plek blijven.
Je ademt nu horizontaal en gebruikt je middenrif waar het voor bedoeld is. Je buik beweegt mee, niet je schouders.
Bonus: zit rechtop
Ga eens na hoe je achter een bureau zit. Kans is groot dat dit voorovergedoken in je scherm is, wat niet bijdraagt aan goede ademhaling. Je longen krijgen zo simpelweg niet de ruimte om lekker te ademen.
Zit rechtop, alsof je tegen een denkbeeldige muur aan zit. Iets waar je jezelf elke dag opnieuw aan moet herinneren.
Nose, slow & low. Zo adem je als een pro.
Tot slot
De adem is de meest veilige, toegankelijke en eenvoudige zelfhulptool die er is. Hij is altijd gratis bij je en je hebt de teugels zelf in handen. De positieve effecten van een gezonde ademhaling zijn wonderbaarlijk groot en wetenschappelijk onderbouwd.
Al is je eigen ervaring uiteindelijk natuurlijk het grootste bewijs. Dus ga het experiment aan. Je zult jezelf dankbaar zijn, zoveel is zeker.
Wil je meer?
Dit is slechts een tipje van de sluier. De adem heeft nog zoveel meer in petto. Technieken die je leven kunnen transformeren. Oefeningen die je energie kunnen verdubbelen. Methodes die je slaap kunnen verbeteren en je stress kunnen laten verdwijnen.
Maar om dat allemaal te ontdekken, om die kracht echt te voelen, om die transformatie zelf mee te maken… daarvoor moet je dieper.
Wil je niet alleen je eigen adem transformeren, maar ook anderen helpen hun kracht te vinden? Wil je leren hoe je mensen kunt begeleiden van stress naar rust, van onzekerheid naar vertrouwen, van oppervlakkig naar diep?
Dan hebben wij iets moois voor je.
Onze ademcoach opleiding. Waarin je niet alleen leert hoe je zelf optimaal ademt, maar ook hoe je anderen kunt helpen hun adem te vinden. Hun kracht. Hun rust. Hun leven.
Want wat ik heb mogen ontdekken… wat mij heeft geholpen van roker naar rust, van stress naar kracht, van slechte slaap naar perfecte herstel… dat gun ik iedereen.
En misschien ben jij wel degene die dat gaat delen.
Nieuwsgierig? Kijk op onze website voor meer informatie over de ademcoach opleiding.
Let’s breathe!
Martijn Mensink
