Dat lichamelijke activiteit belangrijk is voor je gezondheid was al bekend, maar het wordt steeds duidelijker hóe belangrijk. Zitten mag niet meer; dat is ongezond. Steeds meer blijkt zitten het nieuwe roken te zijn. Dat stelt professor Frank Backx, hoogleraar sportgeneeskunde aan het UMC Utrecht
Inhoudsopgave
- Wat is gezond bewegen?
- Waarom is bewegen zo belangrijk?
- De impact van gezond bewegen op lichaam en geest
- Hoe kun je buitengewoon goed bewegen?
- Praktische tips om in beweging te komen
- Conclusie: Gezond bewegen is de sleutel tot een buitengewoon goed leven
Wat is gezond bewegen?
Laten we beginnen bij het begin: wat verstaan we eigenlijk onder gezond bewegen? Het betekent niet dat je elke dag drie uur in de sportschool moet staan, of een marathon moet rennen. Gezond bewegen gaat over balans. Het is simpelweg je lichaam gebruiken op een manier die je energie geeft en niet uitput. Een gezonde combinatie van kracht, flexibiliteit, en uithoudingsvermogen maakt je fysiek sterk, maar het houdt ook je geest scherp. Of je nu wandelt, fietst, of mindful aan het stretchen bent, de kunst is om het vol te houden en ervan te genieten.
Waarom is bewegen zo belangrijk?
We zijn niet gemaakt om stil te zitten, al lijkt het moderne leven soms wel zo ingericht. Evolutionair gezien zijn we geboren jagers en verzamelaars, gewend om de hele dag te bewegen. Tegenwoordig doen we echter vooral aan “bankhangen” en dat doet ons lichaam geen goed. Door te bewegen houd je je spieren sterk, je hart gezond, en voorkom je allerlei gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.
Maar daar stopt het niet: bewegen is ook goed voor je mentale gezondheid. Het vermindert stress, maakt je gelukkiger en helpt tegen angst en depressie. Wie wil dat nu niet?
De impact van gezond bewegen op lichaam en geest
We hebben het al een beetje aangestipt, maar gezond bewegen is letterlijk en figuurlijk goed voor je hoofd én je hart. Als je beweegt, maak je endorfines aan, ook wel bekend als de “gelukshormonen.” Daarnaast helpt het je hersenen scherp te houden en vermindert het het risico op cognitieve achteruitgang. Je denkt helderder, je slaapt beter, en je humeur krijgt een flinke boost.
Fysiek gezien is het natuurlijk overduidelijk: sterke spieren, soepele gewrichten en een gezond hart vormen de basis voor een lang, vitaal leven. Als je goed voor je lichaam zorgt, zorgt het lichaam goed voor jou. Simpel toch?
Hoe kun je buitengewoon goed bewegen?
Buitengewoon goed bewegen draait om variatie, plezier en een beetje discipline. Het gaat niet alleen om hoeveel je beweegt, maar vooral hoe je beweegt. Hier een paar voorbeelden van wat “buitengewoon goed” bewegen inhoudt:
- Mindful Bewegen: Richt je aandacht op wat je doet. Dit kan zijn tijdens yoga, pilates of gewoon tijdens een rustige wandeling. Focus op ademhaling en lichaamsbewustzijn.
- Krachttraining: Dit hoeft echt niet met zware gewichten in de sportschool te zijn. Weerstandsbanden, bodyweight-oefeningen en simpele bewegingen zoals squats en lunges zijn meer dan genoeg.
- Cardiovasculaire Training: Zorg ervoor dat je hart regelmatig sneller gaat kloppen, of dit nu door hardlopen, fietsen of dansen komt.
- Mobiliteit en Flexibiliteit: Dit wordt vaak vergeten, maar is net zo belangrijk. Stretching, yoga en bewegingen die je gewrichten soepel houden, helpen je lichaam soepel en blessurevrij te blijven.
Praktische tips om in beweging te komen
Het klinkt allemaal prachtig, maar hoe ga je nu echt aan de slag? Hier zijn een paar handige tips om gezond en consistent te bewegen:
- Begin klein: Rome is niet in één dag gebouwd, en je nieuwe gezonde levensstijl ook niet. Begin met korte wandelingen of lichte oefeningen.
- Maak het leuk: Zoek iets wat je écht leuk vindt. Bewegen moet een feestje zijn, geen straf. Hou je van dansen? Dans! Ben je graag buiten? Ga wandelen of fietsen.
- Plan het in: Zet het in je agenda, net als een belangrijke afspraak. Dit maakt het makkelijker om consistent te blijven.
- Doe het samen: Samen bewegen is niet alleen gezellig, maar geeft je ook dat extra zetje als je even geen zin hebt.
- Varieer: Zorg voor afwisseling in je routine. Probeer verschillende sporten en activiteiten zodat je gemotiveerd blijft en je lichaam op verschillende manieren uitdaagt.
Conclusie: Gezond bewegen is de sleutel tot een buitengewoon goed leven
Gezond bewegen is meer dan alleen het verplaatsen van je lichaam; het is de essentie van een gezond en gelukkig leven. Door op een bewuste, plezierige manier te bewegen, zorg je niet alleen voor een sterk en fit lichaam, maar ook voor een scherpe geest en een positieve mindset. Buitengewoon goed bewegen betekent balans, variatie en vooral plezier. Dus, waar wacht je nog op? Tijd om in beweging te komen en te genieten van de voordelen die het biedt!
Zo, met deze frisse blik op gezond bewegen ben jij klaar om je lichaam en geest een flinke oppepper te geven. Buitengewoon goed, toch?
Onze Mindful Run/Walk en Wandelcoach opleidingen zijn beweeg opleiding met de focus op gezond bewegen met een gezonde ademhaling.
Word Mindful Run/Walk instructeur
Wil je meer informatie over deze opleidingen dan kun je op de link drukken of een
Martijn Mensink
Eigenaar MROI Opleidingen & Trainingen
