Dr. Buteyko heeft een eenvoudige medische test ontwikkeld waarmee je kan bepalen of je te veel ademt: de Controle Pauze Test of kortweg CP-Test.
ZO DOE JE EEN CONTROLE PAUZE TEST
1. Zorg dat je ontspannen zit, beide benen naast elkaar, voeten plat op de grond. Adem rustig in en uit via de neus. Je mond is dicht.
2. Ná een normale uitademing stop je met ademen. Knijp hierbij je neus dicht en start de stopwatch.
3. Zodra je de eerste aandrang tot ademen voelt,
laat je de neus los.
stop je de stopwatch
begin je weer rustig in en uit te ademen via de neus. Het is belangrijk dat de mond dicht blijft.
De gemeten tijd is de controlepauze.
LET OP
Dit is geen test om na te gaan hoe lang je je adem kan inhouden. Als je ademhaling sneller gaat of je ademteug groter is na het loslaten van je neus, heb je je adem te lang ingehouden en is de meting niet correct.
Ontspan, en probeer het opnieuw.
RESULTATEN VAN DE TEST
Dr.Buteyko heeft in zijn laboratorium het verband gemeten tussen de Controle Pauze en het Minuut-Volume (= de totale hoeveelheid lucht die per minuut de longen in- en uitgaat).
Een hoge CP betekent een rustige ademhaling. Weinig tot geen (chronische) gezondheidsproblemen en inspanningen verlopen (nagenoeg) moeiteloos.
Een lage CP betekent overademing, een zware diepe ademhaling. Chronische gezondheidsklachten duiken op en het is moeilijk om een inspanning te doen en/of vol te houden. CP IS 45 SECONDEN OF HOGER
Ademvolume: 5 tot 6 liter/minuut (norm)
Je ademt uitstekend.
CP IS 35 SECONDEN OF MINDER
Ademvolume: tussen de 7 en 15 liter/minuut.
Je ademt iets te veel, maar last heb je daar niet van. Het gevaar bestaat wel dat in een stressperiode je ademhaling zwaarder wordt.
CP IS 25 SECONDEN OF MINDER
Ademvolume: tussen de 15 en 25 liter/minuut.
Je ademt duidelijk te veel. Dit kan fysieke ongemakken, vage klachten en ziekten veroorzaken. Het kan ervoor zorgen dat je sneller vermoeid of gestresseerd bent. Je immuunsysteem verzwakt waardoor je snel vatbaar bent voor ziektes.
CP IS 15 SECONDEN OF MINDER
Ademvolume: tussen de 25 en 40 liter/minuut.
Je ademt duidelijk veel te zwaar: te snel en/of je neemt te grote ademteugen.
Dit kan serieuze gezondheidsproblemen veroorzaken. Je kan een fysieke inspanning niet lang vol houden, je bent snel buiten adem, puffen, hijgen.
Schrik niet van een lage CP-score.
Veel mensen komen een Mindful Run cursus binnen met een Controle Pauze onder de 15 seconden. Met behulp van de Buteyko methode gaat de CP stap voor stap omhoog. Fysieke ongemakken en/of gezondheidsproblemen zoals astma, hyperventilatie, hooikoorts, ... worden sterk gereduceerd of verdwijnen zelfs volledig.
De Buteyko ademhaling staat centraal in iedere opleiding van MROI Nederland